失眠是一種很折磨身心的問(wèn)題，雖然不是什么大病，但長(zhǎng)此以往卻明顯影響生活質(zhì)量，對(duì)健康也有_的影響。對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，想要快速入睡的難度很大，因?yàn)槿胨щy本_是失眠者的基本特征。那么失眠后應(yīng)該怎么_睡眠質(zhì)量，有哪些失眠_(dá)快入睡的方法呢。
1、失眠后能快速入睡嗎
對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，入睡困難、睡眠程度淺、入睡后易醒、醒來(lái)后不易再次入睡等是常見(jiàn)的特征，因此失眠者想要自然地快速入睡是很困難的。正常人常在幾分鐘到半小時(shí)內(nèi)_自然入睡，但失眠的人卻無(wú)法做到，而且由于越睡不著壓力越大，往往造成惡性循環(huán)。對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說(shuō)，不要過(guò)于追求入睡的速度，而應(yīng)關(guān)注睡眠的質(zhì)量，只要能夠_自己的睡眠能夠有所補(bǔ)償，不影響到自己的身體健康即可，如果睡不著也不要給自己施加壓力，反而放松心態(tài)，_當(dāng)做閉目養(yǎng)神來(lái)_，實(shí)在睡不著不妨起來(lái)看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，讓自己處于_的狀態(tài)中。
2、失眠_(dá)快入睡的方法
對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，_快入睡的方法_是合理使用安眠藥，見(jiàn)效比較迅速，但如果能夠不服藥_不要使用，畢竟藥物的副作用是一個(gè)事實(shí)。如果有耐心的話，可以選擇中醫(yī)中藥調(diào)理，比如在中醫(yī)指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液等中藥，_自己的臟腑功能，可以_地_睡眠質(zhì)量。對(duì)于暫時(shí)性的失眠者，大可放松心態(tài)，睡不著_任其自然發(fā)展，不要給自己施加壓力，不要強(qiáng)迫自己快速入睡，因?yàn)闀簳r(shí)性的失眠不會(huì)給自己造成明顯的影響。
3、如何安全有效地_睡眠
對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，除了必要的治療外，還可從生活習(xí)慣的層面入手，也可很好地_睡眠質(zhì)量。比如，早晚餐經(jīng)常吃一些紅豆蓮子粥、山藥核桃粥、小米粥，還可適當(dāng)吃一些紅棗、熟藕、蜂蜜、菠菜、胡蘿卜、番茄、蘋(píng)果和香蕉等食物，這些食物有助于促進(jìn)入睡;平時(shí)也有要堅(jiān)持體育鍛煉，促進(jìn)血壓循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì);睡覺(jué)前要避免誘發(fā)失眠的因素，比如玩電子設(shè)備、游戲，看激烈的電影、小說(shuō)，消除強(qiáng)光照射以及噪音刺激等，均有益于_睡眠質(zhì)量。
結(jié)語(yǔ)：失眠_(dá)快入睡的方法，從理論的角度講，服用藥物自然速度比較快。但在實(shí)際情況中，卻不要隨意用藥，如果能夠借由生活習(xí)慣的_來(lái)促進(jìn)睡眠自然是_，如果效果不好，建議在中醫(yī)辨證指導(dǎo)下，進(jìn)行中藥調(diào)理，當(dāng)然這個(gè)是需要耐心的，不能一味追求見(jiàn)效的速度。
